Den Trygge Stedet-Teknikken
- Trainer Misfit
- 5. nov. 2025
- 4 min lesing
Teknikken «Det trygge stedet» er et verktøy brukt i psykologisk terapi, utviklet for å regulere følelser og håndtere stress. Metoden hjelper pasienten med å skape et mentalt rom som gir en følelse av trygghet, ro og komfort. Den brukes i flere terapeutiske tilnærminger, som for eksempel kognitiv atferdsterapi og EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Denne teknikken er spesielt nyttig i arbeid med personer som opplever angst, traumer eller høyt stressnivå.
Beskrivelse av teknikken
Et trygt sted er et forestilt eller virkelig sted der pasienten føler seg helt trygg, rolig og komfortabel. Det kan være et sted pasienten har besøkt tidligere, så lenge det utelukkende forbindes med positive følelser. Alternativt kan det være et helt imaginært sted som pasienten selv skaper i sitt indre.Et viktig prinsipp er at ingen personer eller dyr som pasienten kjenner personlig, kan være til stede på dette stedet. Ville dyr som symboliserer fred og harmoni, som fugler, hjort eller delfiner, kan derimot inngå i bildet.
Kriterier for å skape et trygt sted
Når man arbeider med å etablere et trygt sted, leder terapeuten pasienten til å velge et sted som oppfyller visse kriterier:
Ingen negative assosiasjoner: Stedet skal ikke være forbundet med negative minner, selv om positive følelser dominerer.
Ingen kobling til rusmidler: Det skal ikke være et sted assosiert med fester, alkohol eller andre psykoaktive stoffer.
Ingen kjente personer eller dyr: Ingen personer fra pasientens liv eller deres kjæledyr skal være til stede der.
Fortrinnsvis natur: Mange velger steder i naturen som strender, fjell, skoger eller enger fordi disse omgivelsene ofte fremmer ro og avspenning.
Prosessen med å skape et trygt sted
Introduksjon og avspenning: Terapeuten hjelper pasienten inn i en tilstand av ro ved å be dem lukke øynene og fokusere på pusten.
Visualisering: Pasienten forestiller seg et sted som oppfyller kriteriene over. Terapeuten kan stille spørsmål for å forsterke bildet, som:– «Hvordan ser dette stedet ut?»– «Hvilke lyder hører du?»– «Hvilke dufter legger du merke til?»
Aktivering av sansene: Terapeuten oppmuntrer pasienten til å bruke alle sanser for å gjøre visualiseringen så realistisk som mulig.
Forankring av følelser: Pasienten identifiserer følelsene som forbindes med det trygge stedet – som ro, trygghet og komfort og lærer å hente frem disse følelsene i stressende situasjoner.
Tilbakevending til nåtiden: Etter visualiseringen hjelper terapeuten pasienten gradvis tilbake til her og nå, mens følelsen av ro og trygghet bevares.
Bruken av teknikken i terapi
Teknikken Det trygge stedet brukes bredt innen traumeterapi, behandling av angst og i arbeid med personer som opplever intens stress. Den kan anvendes som et støttende verktøy under krevende terapisesjoner for å hjelpe pasienten med å regulere følelser og gjenvinne en følelse av kontroll.I EMDR-terapi brukes teknikken ofte som en forberedende øvelse før man begynner å bearbeide vanskelige minner.
Ved regelmessig bruk lærer pasienten å fremkalle en tilstand av ro på egen hånd i stressende situasjoner i hverdagen. Dette kan betydelig styrke evnen til å håndtere vanskelige følelser og øke opplevelsen av trygghet i dagliglivet.
Fordeler med teknikken «Det trygge stedet»
Reduksjon av stress og angst: Regelmessig bruk bidrar til å senke nivået av stress og angst.
Styrking av kontrollfølelse: Pasienten lærer at de har egne verktøy for å regulere følelser.
Forbedret søvnkvalitet: Visualisering av det trygge stedet før leggetid kan hjelpe med innsovning og gi dypere søvn.
Støtte i traumeterapi: Teknikken er særlig nyttig for personer som lider av PTSD eller andre traumelidelser.
Inspirasjon
Å skape et trygt sted kan være enklere når pasienten henter inspirasjon fra vakre naturbilder som stimulerer fantasien og hjelper til å visualisere rolige, harmoniske omgivelser. Landskapsfotografi og naturvisualiseringer som finnes på nettet, kan være gode kilder til inspirasjon.
Noen kunstnere som kan inspirere:
Max Rive – skaper spektakulære fjellandskap som kan inspirere visjoner av ville, isolerte steder fulle av ro.
Lars Van de Goor – kjent for magiske bilder av skoger badet i lys og skygge, som fremmer trygghet og stillhet.
James Tralie – spesialiserer seg på visualisering av planetariske landskap og fantasifulle omgivelser, ideelle for å bygge helt imaginære trygge steder.
Pasienter kan finne inspirasjon ved å søke etter disse kunstnerne på nett (f.eks. via Google) eller besøke plattformer som Pinterest, Unsplash eller Instagram, som tilbyr store samlinger av naturfotografier. Det er lurt å fokusere på bilder som viser bortgjemte strender, stille innsjøer, fjelldaler eller store enger alt som vekker følelser av fred og harmoni.
Hvordan bruke teknikken
Teknikken kan med fordel praktiseres selvstendig, utenfor terapitimene. Det er nok å «reise» mentalt til sitt trygge sted i noen få minutter daglig for å styrke følelsen av ro og emosjonell stabilitet. Dette er spesielt nyttig i øyeblikk med sterk emosjonell spenning, stress eller angst. I slike situasjoner kan pasienten lukke øynene, fokusere på pusten og levende forestille seg alle detaljer ved sitt trygge sted farger, lyder, dufter og til og med berøringssansen. Regelmessig øvelse øker effektiviteten og gjør det lettere å hente frem ro raskt i krevende situasjoner.
Konklusjon
Det trygge stedet er et effektivt verktøy for å støtte emosjonsregulering i terapi. Takket være sin enkelhet og fleksibilitet kan den tilpasses pasientens individuelle behov, noe som gjør den til et universelt hjelpemiddel i terapeutisk arbeid.Regelmessig bruk hjelper pasienter ikke bare under terapisesjoner, men også i hverdagen ved å styrke mental motstandskraft og en dypere følelse av trygghet.
Kilder
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures. Guilford Press.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte.
